La importancia del calzado para evitar lesiones al correr

Fuente: TN ~ Las nuevas tecnologías se adaptan a la performance de atletas y deportistas amateurs para mejorar su rendimientoPor: Nike Argentina

El running es una de las actividades deportivas que más creció en los últimos años. La posibilidad de hacerlo en cualquier ámbito y el hecho de que se requiere poco equipamiento para su práctica son algunos de los factores que lo explican.

A esto se le suma que, en el contexto actual de pandemia, el running fue la primera actividad deportiva en flexibilizarse, lo que generó que muchos deportistas amateurs se volcaran a practicarla para volver a ganar estado físico y bienestar mental.

Por todo esto, es necesario recordar algunos de los aspectos más importantes a tener en cuenta para lanzarse a correr y poder evitar problemáticas y lesiones comunes.

“Hay varias cosas a considerar antes de empezar la práctica de cualquier deporte. Una de las primordiales es la evaluación médica profesional antes de arrancar la actividad. Lo ideal es consultar a médicos clínicos, deportólogos o entrenadores que ayuden a establecer objetivos seguros a corto, mediano y largo plazo”, asegura Tomás Ghergo, médico deportólogo y Jefe de Radiodiagnóstico del Hospital de Clínicas.

Además de esto, hay otros factores que influyen y es necesario resolver antes de empezar los entrenamientos. Uno es saber en qué tipo de superficie vamos a realizar el recorrido. Esto varía entre superficies duras (como el asfalto) o con mayor amortiguación (como tierra o pasto) o irregulares (como las de aventura o de montaña).

En el campo de la indumentaria, y principalmente en las zapatillas, hay varias tecnologías que se adaptan a la performance de atletas profesionales y deportistas amateurs para mejorar su rendimiento. Nike, por ejemplo, anunció este año el lanzamiento del modelo React Infinity Run. Basado en la espuma Nike React -una tecnología totalmente novedosa para el running-, con el objetivo de lograr una mayor amortiguación y un mejor retorno de energía, lo que genera una sensación de suavidad, resistencia y liviandad. Todo esto en pos de evitar lesiones al correr, uno de los principales beneficios que ofrece la marca a través de este modelo.

“La elección del calzado es fundamental. Antes de eso, debemos conocer cuál es el tipo de pisada que tiene cada uno. No es lo mismo un calzado para pisada neutral, que uno para pisada pronadora o supinadora. También es vital saber la distancia y frecuencia semanal del entrenamiento”, agrega Ghergo, quien además es triatleta con 25 años de trayectoria y 6 finishers de Ironman.

En la zapatilla, hay varios elementos también a tener en cuenta. Desde el peso, la horma, el ancho de la suela, hasta la ventilación que permite para el pie.

Nike React Infinity Run es una zapatilla que, a través de una minuciosa combinación de eficiencia biomecánica y amortiguación, mejora la estabilidad y brinda un avance en los diseños tradicionales de control de movimiento.https://www.youtube.com/embed/ia9E21LHfSY?enablejsapi=1&origin=https%3A%2F%2Ftn.com.ar

La importancia del entrenamiento variable

Así como la combinación de movimientos e intensidad en un entrenamiento ayuda a un atleta a ser más apto y completo, realizar una variedad de ejercicios de carrera permitirá aumentar la velocidad, la fuerza y la resistencia, contribuyendo a prevenir lesiones causadas por sobreexigencia que suelen ser muy comunes en todos los corredores.

“Hay dos tipos de lesiones que suelen aparecer cuando se hace running. Por un lado, las agudas como los desgarros, esguinces o ampollas. También están las crónicas, que son el 80% de los casos, y suelen estar relacionadas con dolores en las rodillas, en la tibia y otras afecciones como tendinitis o fascitis plantar”, asegura Ghergo.

Según un estudio realizado por la British Columbia Sports Medicine Research Foundation (BCSMRF), aquellos usuarios que usaron las React Infinity Run no sólo redujeron en un 52% la tasa de lesiones sino que aseguraron haber sentido menos dolor en las rodillas y los pies.

Estas son algunas de las rutinas más comunes y la manera de cómo incorporarlas a su entrenamiento:

  • Carrera larga: entrenamientos de mayor kilometraje en los cuales, generalmente, la velocidad del corredor es más lenta, con el objetivo de desarrollar la resistencia muscular (junto a la fortaleza mental). Frecuencia: una vez a la semana.
  • Carrera base: Entrenamientos de rango medio en kilometraje, a un ritmo cómodo. Representan la mayor parte del kilometraje de un corredor. Frecuencia: dos o tres veces por semana.
  • Intervalos de cambios de velocidad: Alta intensidad con un período de recuperación. Estas ráfagas cortas aumentan la velocidad y la resistencia. Los intervalos se realizan en distancias precisas, mientras que los cambios de velocidad a menudo se empalman en carreras base. Frecuencia: una o dos veces por semana.
  • Carrera tempo: Sesiones más rápidas y de media distancia. Llevan a un corredor a una velocidad desafiante -85% del esfuerzo máximo-, ayudándolo a desarrollar la fuerza y la resistencia para correr rápido durante períodos de tiempo más largos. Frecuencia: una o dos veces por semana.
  • Carrera de recuperación: Se realiza luego de una carrera agotadora de músculos, a contrarreloj o entrenamiento duro. Son de corta distancia, de poca intensidad y le permiten al cuerpo recuperarse al mismo tiempo que continúa sumando kilómetros. Frecuencia: según sea necesario.

En todos los casos, es importante realizar una planificación a corto, mediano y largo plazo con el entrenador en base a cargas, adaptación, evolución y descanso. Basado en esto último, también hay que darle una gran importancia a lo que se llama “entrenamiento invisible”, que incluye descanso y nutrición, y es fundamental para evitar lesiones.

Los corredores experimentados saben que para obtener un rendimiento óptimo y prevenir lesiones, es importante variar los tipos de carreras que uno hace, así como también las zapatillas que se usan según la ocasión. La gama de calzado para correr de Nike satisface esta variedad de ejercicios que permiten alcanzar resultados máximos. Con las Nike React Infinity Run, esa gama incorpora un nuevo básico clave.

Todos los corredores pueden adquirir este nuevo modelo en la tienda oficial de Nike Buenos Aires de Alto Palermo (presencialmente o a través de las Nike Live Expert Sessions, disponibles para CABA y GBA), así como también en el resto de los Nike Stores y tiendas oficiales de Dexter.

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